Тема: Упражнения на внутренние раскрепощение, снятие ментальных и телесных зажимов.

Выполните несколько упражнений перед зеркалом.

1.  Это упражнение учит управлять мышечным напряжением. Напрягите руку до предела. Затем постепенно расслабляйте ее, полностью переведя напряжение на другую руку. Следом начинайте расслаблять вторую руку и переведите напряжение полностью на ногу, затем на вторую ногу, следом на поясницу, спину и затем на шею.

2.  Это упражнение направлено на выработку плавности движений. Для этого вам следует представить свое тело в виде узкого извилистого сосуда, который следует полностью наполнить жидкостью, например, оливковым маслом. Затем представьте, что вам вводят оливковое масло в указательный палец. Вам следует заполнить этим маслом все суставы своего тела. Упражнение надо выполнять медленно, плавно, сосредоточено, чтобы смазать каждый свой сустав и заполниться оливковым маслом по «горлышко».

3.  Для этого упражнения вам понадобится таймер или будильник. В основе   упражнения попеременное напряжение и расслабление всего тела. Поставьте таймер на одну минуту и начинайте интенсивные движения всем телом. Степень интенсивности и плавность движений выбирайте сами. По сигналу таймера (будильника) вам следует застыть в той позе, в которой вас застанет сигнал. Затем надо напрячь все тело до предела.

4.  Для выполнения этого упражнения вам надо представить, что вы попали в неловкое или смешное положение. Например, упали на ровном месте, пролили на себя вино, разбили чужую вазу, испугались крохотной собачки и т. п. Теперь попробуйте перед зеркалом изобразить свою естественную реакцию на произошедшее, специально не продумывая своих движений. А затем покажите свою продуманную реакцию. Подумайте, как бы вы повели себя в этой ситуации, чтобы достойно выйти из положения. Что бы вы стали говорить, какая была бы у вас поза, мимика и жесты? Возможно, что у вас найдется несколько решений для выхода из этой ситуации. Проиграйте их все. Это будет полезно для будущего. Кто знает, в какую ситуацию можно попасть, а достойный выход из затруднительного положения всегда будет держать вас на высоте.

5. Чтобы выполнить это упражнение, надо представить, что вас и вашего партнера разделяет окно с толстым звуконепроницаемым стеклом, а вам нужно срочно передать ему что-то важное. Говорить нет смысла, он не услышит. Ваша задача передать ему сообщение с помощью мимики и жестов. Еще лучше выполнять данное упражнение вдвоем. Партнер должен понять вас и ответить вам также мимикой и жестами. По окончании обсудите, что удалось, а что не очень. В последующие разы темы «разговоров» должны меняться, а время выполнения упражнения сокращаться.